na kark

[...] plan siedziałem nad nim 3 godziny ale jakoś wyszedł ;) Mam nadzieję ze nie będzie dużo korekty ;D Wtorek Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 5x 10 2.Podciąganie na grążku do karku 5x 6 3.Wiosłowanie 5x 20 4.Szrugsy 3x 15 5.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 5x10 Środa Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 5x 10 2.Ściąganie wyciągu górnego(na motylki) [...]

[...] -Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -Ściąganie drążka do klatki z góry 3x12 -Dociąganie drążka do klatki na bramie 3x12 -Szrugsy 3x12 BARKI -Ściąganie drążka za kark 3x12 -Wyciskanie hantli 3x12 -Arnoldki 2x12 -Wznosi hantli przed siebie 2x24 NOGI : -Przysiady 3x12 -Wykroki w miejscu 2x12 -Suwnica 3x12 -Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

[...] wątek w formie przestrogi, a z drugiej zaś może ktoś bardziej doświadczony coś podpowie. W połowie czerwca po treningu zaczęła mnie bolec większa powierzchnia prawej strony karku. Nie było to na bank spowodowane żadną dźwignią na ten odcinek, więc pomyślałem, że to coś w rodzaju "zakwasu", mikrourazu... ale jak po kilku tygodniach lżejszych [...]

[...] - 21 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( z supinacją) - 3x10 - Modlitewnik ( wąski chwyt) - 3x10 ŚRODA: PLECY: -Martwy ciąg - 3x 12 - Sciąganie uchytu górnego za kark - 3 x12 - Sciąganie uchwytu neutralnego do klatki 3x12 - Wiosłowanie Hantelką 3x12 TRICEPS: -Wyc. Francuskie - 4x10 - Prostowanie ręki za głową z hantlą - 3x10 - [...]

Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 Odwrotne pompki 4 serie maximum Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki leżąc 4 ser po 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12 Bary Wyciskanie sztangi z przodu 8-10 [...]

[...] wtorek: Plecy: 1. martwy ciąg: 10;8;8;6 2. wiosłowanie sztangą: 12;10;8;6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 12;10;10;8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark; 12;10;10;8 5. wiosłowanie hantlem sroda wolna czwartek: Barki: 1. wyciskanie hantli na dużym skosie: 12;10;10;8 2. wznosy ramion na boki : 15;12;12;10 3. wznosy sztangi [...]

[...] na poręczach 4x12 Ściąganie drążka nachwytem 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Ściąganie linek na wyciągu 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Plecy Ściąganie drążka za kark 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Wiosłowanie 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Dociąganie hantli do pasa 4x12 SOBOTA Barki, kaptury Barki Wyciskanie siedząc [...]

[...] 3 serie 10 8 8 Uginanie ramion nachwyt sztanga 3 serie 8 6 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8 6 6 Zestaw B: MC 4 serie 10 8 6 6 Ściąganie drązka za kark 3 serie 10 8 8 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwy 3 serie 8 6 6 Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 8 8 PS [...]

[...] zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg 4s • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (czworoboczny) Biceps: • Uginanie sztangielkami (naprzemiennie) 4s • [...]

[...] na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 ~~ CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 ~~~~ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: [...]

[...] francuskie sztangi za głowę siedząc - 3 serie 12-8X 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej w chwycie 3 serie 12-6X Czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi za kark siedząc - 3 serie 12-8 X 2) Wyciskanie sztangi z przodu - 3 serie 12-8X 3) Wyciskanie hantli (na barki) - 3 serie 12-6X 4) Wznoszenie ramion bokiem - 2 serie około 12X [...]

[...] francuskie wyciskanie 3x(12-10 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x(12-10) - ściąganie linki wyciągu do wyprostu przedramion 3x(12-10) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x(12-10) - wiosłowanie sztangielkami 3x(12-10) - ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x(12-10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x(12-10) - supinacja [...]

[...] jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie sztangi do brzucha w pochyle [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Śćiąganie drążka za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Śćiąganie drążka wyciągu do klaty 12/11/10 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 [...]

[...] WOLNE WTOREK Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do za kark 3x (12,10,8) 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 stały ciężar 2 Uginanie [...]

cel masa,staż 2 lata,190cm 85kg 18 lat poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku 2.ciągnięcie drążka do brzucha 3.ciągnięcie drążka za kark 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera [...]

[...] bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 4 serie po 8 Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 Biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla kaptury + kark ( co 2 trening) przedramiona ( co 2 trening) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop solo, zakończony wraz z [...]

[...] 20 min rozciągania C 5x5 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. wyciskanie leżąc 4. ławka rzymska (bo mc nie chcę) 5. high pull (bo od wyciskania dużego ciężaru boli kręgosłup, kark, drętwieje prawa ręka) 6 podciąganie delikatnie lub przyciąganie drążka do klatki nachwytem 5-10 min interwałów 20 min rozciągania Wydaje mi się, ze ostatni trening [...]